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澳门博彩首存送彩金,于康教授告诉您18岁以上人群每天补多少钙合适?怎样吃才补钙?

时间:2020-01-10 12:16:12作者:匿名 阅读:200

内容简介:  钙是构成人体的重要成分,仅次于碳、氢、氧和氮,位居第五位,是人体含量最多的无机元素。当体内钙丢失量多于摄入量时,骨骼就会脱钙,从而发生骨质疏松症。北京、上海、杭州等地膳食调查显示:我国居民目前每日蛋白质摄入量超过国家标准2~3.5倍。可见,科学补钙是合理营养的重要内容,钙的最佳膳食来源是牛奶、豆制品和蔬菜,在补钙的同时,要减少磷的摄入,合理安排蛋白质的摄入量,补充维生素d和维生素k,避免干扰钙质吸

澳门博彩首存送彩金,于康教授告诉您18岁以上人群每天补多少钙合适?怎样吃才补钙?

澳门博彩首存送彩金,钙是构成人体的重要成分,仅次于碳、氢、氧和氮,位居第五位,是人体含量最多的无机元素。人体内绝大部分钙都储存在骨组织中,人们常说的骨质疏松,就是由于骨骼中钙含量减少所致。当体内钙丢失量多于摄入量时,骨骼就会脱钙,从而发生骨质疏松症。通常在35岁以后,骨骼中的钙等无机物质的含量就会逐渐减少。如不及时补充钙,就可能引起骨质疏松等疾病。

补多少钙合适

(据中国居民膳食营养素参考摄入量表)

如果钙的摄入量超过最大推荐量,即每天摄入量超过2000毫克,不但不会带来任何营养好处,还会使钙过量的风险增加。因此,补钙要掌握度。

钙质在餐后和晚上吸收率最高,因为钙需要在体内溶解为离子钙才能被吸收,溶解的过程需要有胃酸的参与。吃完饭后胃酸比较多,钙的溶解和吸收就会比较好。糖尿病患者晚餐后加餐一杯牛奶或酸奶,在预防低血糖的同时,有利钙质的吸收。

补钙的好食材

在蔬菜中也有一个家族——甘蓝类蔬菜钙含量高,而草酸相对较少,比如小油菜、小白菜、羽衣甘蓝、卷心菜等,是糖尿病患者应该重视的膳食钙来源。

补钙不能单打独斗

含钙食物吃了不少,如果不吸收岂不白补了?因此在补钙的同时要减少阻止钙吸收的因素,增加帮助钙吸收的因素。

减少磷的摄入:钙和磷都是制造骨骼的主要原料,过量的磷可与钙形成不溶性化合物,减少机体对钙的吸收。常见的高磷食品包括动物内脏和粗粮。动物内脏尽量少吃或不吃,粗粮的摄入不超过主食摄入量的1/3即可。

北京、上海、杭州等地膳食调查显示:我国居民目前每日蛋白质摄入量超过国家标准2~3.5倍。

可见,科学补钙是合理营养的重要内容,钙的最佳膳食来源是牛奶、豆制品和蔬菜,在补钙的同时,要减少磷的摄入,合理安排蛋白质的摄入量,补充维生素d和维生素k,避免干扰钙质吸收的因素。必要时在医生指导下合理选择钙补充剂。

常见食物蛋白质含量(每100克食物)

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